跳完減肥操後注意事項有哪些 做好6方面瘦身更有效果

減肥操是一種健康、有效的減肥方法，能夠鍛煉身體，消滅贅肉的同時，還能愉悅身心，受到了很多MM的喜歡，但是，練習減肥操並沒有那麼簡單，也有一些地方需要我們注意，現在，小編告訴你6個減肥操注意事項，讓你的減肥操更有效果，幫助你正確練出健康迷人的身材。

愛美的你肯定想擁有一個迷人的身材，而減肥操就是一種能夠幫助你實現願望的減肥方法，練習減肥操能夠鍛煉身體，有效地消滅贅肉，但是，不能盲目開始減肥操哦！減肥操並沒有那麼簡單，有需要我們特別注意的地方，接下來，小編告訴你6個減肥操注意事項，讓你的減肥操更有效果，幫助你正確練出健康迷人的身材。

1、重視熱身活動和緩衝動作

減肥操是一種有氧運動，在運動前做熱身運動是必須的，不能為了節省時間就不做熱身運動，其實熱身運動都是很簡單的，例如一般的身體拉伸運動，壓腿拉筋、原地跳躍等等，達到身體稍微出汗的程度就行了。熱身運動很重要，能先讓身體熱起來，給身體一個訊息，更有利於減肥操動作的開展進行。如果運動先不先熱身，馬上就開始大強調的減肥操運動，會給身體帶來很大壓力，在短時間內不能適應就很可能出現受傷情況。

結束後的緩衝動作也是必不可少的，做完減肥操動作時，不要馬上坐下來或者是躺下來休息，應該站著走幾圈，按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位，慢慢放鬆身體，讓身體逐漸恢復到平靜的狀態。減肥操結束後如果不做緩衝動作，剛剛運動完立刻就停止，很容易會出現呼吸急速甚至是頭暈，也會在一定程度上減弱減肥操的瘦身效果。

2、在合適的時間、地點進行

減肥操很受歡迎，因為它的形式多樣，自由度高且效果顯著，但是也不是在任何時間、地點都能夠練習減肥操的，比如說經期初期，即經期第1~3天最好不要練習減肥操，特別是要避免做需要跳躍、壓腿、高抬腿的動作。產後也不能立刻進行減肥操練習，不然很容易拉傷創傷口。練習減肥操最好的時間是下午，選擇在家裡或者是健身房等環境比較安靜的場所，這樣有利於集中精神，專心練習，如果是初學的最好在教練的指導下進行。

3、選擇方式要從自身情況出發

減肥操的種類很多，有不同的動作，強度也不同，能夠滿足各人的不同需求。所以，在選擇減肥操時一定要先確定好自己的目的，是想要瘦手臂呢？還是瘦大腿呢？還是全身呢？有些時候不是減肥操沒有效果，而是你的選擇錯了方式，明確了自己目的選擇才更有針對性。另外，因為每個人的體質不同，接受能力也就不同了，如果你看到別人練習減肥操後瘦身效果非常好，就盲目地跟從別人的做法，是很危險的哦，別人的經驗可以借鑒，但是不能失去判斷，建議MM們先諮詢一下專業人士或者教練，在正確的指導下開展減肥操練習。

4、把握好運動強度

減肥操的瘦身效果是被驗證過的，是一種可行的減肥方法，當自己已經堅持一段時間，感覺到肥肉在一點一點減少，這是非常激勵人的，這時候應該繼續堅持下去，但是，要注意一點，千萬不要因為看到有效果了就不斷地加大運動的強度哦！不要以為強度越高效果就越好，見效就越快，如果每天都進行高強度、長時間的減肥操練習，你的身體是吃不消的，而且夏天天氣炎熱，如果整天都在運動，很可能造成中暑，也會增大身體受傷的可能性。

5、不能過於追求速度

減肥操不是一項競賽，在練習的時候沒有硬性的速度要求，如果你是因為時間不足，想在有限的時間內練完減肥操，於是不斷加快速度，縮短練習的時間，那還不如直接在週末閒置時間較多的時候再練習，減肥操需要動作到位，這樣效果才會更好，你一昧加快速度，很可能就忽略掉一些細節的地方，而且，加快速度並不代表加快脂肪燃燒的速度。另外，在練習過程中一定要不斷調節自己的呼吸，正確的呼吸節奏有助於增添細胞活力，促進新陳代謝和血液迴圈，使減肥操更易操作。

6、及時補充水分

相信大多數MM們都知道水在減肥中的重要作用的，多喝水不僅能為身體補充養分，還能促進體內血液迴圈和新陳代謝，幫助腸胃蠕動，有利於排出體內代謝物，並在一定程度上促進脂肪燃燒。喝水還能增添飽腹感，有效降低食欲。進行減肥操運動前後和整個過程中都容易造成身體水分的流失，所以，及時補水非常重要，補充水分還能幫助身體的恢復。另外，減肥操結束後不要用汽水等碳酸飲料來代替水，這樣會增加攝入熱量的哦！