如何做到全箭式瑜伽 其練習和治療的益處有哪些

名字的由來:

這個體式的名字叫“Viparita Karani”因為練習時練習者的整個身體被倒轉或上下顛倒過來。在梵文中“Viparita”的意思是“倒轉”“顛倒”,“Karani”的意思是“行動”。這裡是有關的瑜伽文獻中對這個體式的解釋，我們還不能確切地用現代的解剖和生理學定義給出很好的解釋。如果能夠做到這一點，我們或許可以為這個體式的名字作出更好的詮釋。

練習技巧:

練習者以仰臥開始練習，全身肌肉完全放鬆。然後從髖關節處慢慢地抬起雙腿，自到與地面成30°角。在這裡雙腿穩定地保持幾秒鐘，然後再抬起30°（此時與地面成60°角)，繼續保持幾秒鐘後，再次抬起雙腿使雙腿與地面垂直，在這裡保持幾秒鐘。

到目前為止，練習者的雙臂和雙肘始終處於被動狀態，但在接下來的動作中則要積極運用雙臂和肘部了。雙腿在垂直的位裡保持了幾秒鐘之後，練習者向上提起臀部並捲曲軀幹，保持之前雙腿垂直的位置。這樣身體通過仍然伸展在地面上收緊的雙臂的支撐被提起來，在這裡軀幹並不像在肩倒立式中與地面是垂直的，而是簡單地向上，形成一條曲線。接著從雙肘處彎曲前臂，用雙手從坐骨處支撐捲曲的身體。頭的後側、頸部、兩側肩胛骨和上臂都靠在地面上。

胸部不用像肩倒立式中

那樣壓向下巴，保持離開下巴的狀態。雙眼可以閉上，關注在身體的某一特別部位，或者睜開雙眼凝視腳趾。然後練習者同時練習上面講解的舌鎖式，這樣就完成了倒箭式。

根據瑜伽的文獻記載，這個體式剛開始練習的第一天應保持24秒，然後每天增加幾秒鐘。據說最長的練習時間是3個小時。對那些身體健康的高級練習者，我們推薦單獨最長的練習時間是24分鐘。但是如果這個練習與其他的體式一起練習時，最長的時間應該不超過6分鐘。

注意：倒箭式和肩倒立式技術上的不同之處，應予以關注，並在練習中觀察。

練習和治療的益處：

在其他瑜伽中，身體顛倒的姿勢被認為是有能力發展至高生命力最重要的練習，它們被認為可以在6個月內對一個衰老的身體產生明顯的回春效果。我們沒有打算在這裡以任何方法來檢驗這種說法，但是有一點是確定的，這個練習結合了頭倒立式和肩倒立式的所有益處，雖然程度不高，但是也足以對身體內的活力產生很大的影響。所有對於肩倒立式的注意事項也適用於這個體式的練習。