教你怎樣瘦腿瘦身和屁股 簡單幾步輕鬆擁有誘人身材

對於腿比較粗和屁股肥大的女性來說，時時刻刻都想要瘦下來。雖說如今減肥的產品相當得多，但是卻不能亂用，特別是一些微商的三無產品，很可能會出現副作用，還會危害到我們的健康。那麼怎麼瘦腿和屁股呢？1.沖洗腿部和泡腳是生活中比較常見的瘦腿方法，最好選擇在洗澡的時候來沖洗腿部。因為此時冷熱水交替比較方便，而且用冷熱水交替的方法來沖腿能夠促進人體內的血液迴圈。在洗澡的時候，先用冷水從下往上沖洗一分鐘，再用熱水從下往上沖洗一分鐘，交替並重複這個動作五次以上。洗完澡之後，用熱水來泡腳，一定要選擇腳能承受的極限水溫，並且至少要泡十分鐘，等到額頭冒汗再停止。2.要想瘦屁股，必須要經過鍛煉才行，首先我們需要將雙腿併攏，立正站好，雙眼望向前方，雙手叉在腰上。然後一隻腿跨出一大步，兩隻膝蓋要彎曲成九十度，吸一口氣，等到吐氣的時候再將腳拿回來。之後換另一隻腿跨出，兩隻腿各做二十次即可。同時要注意的是在前腿跨出，後腿往下彎曲的時候，膝蓋要貼在地面上，但不要跪在地面。

運動一：強化腰臀，這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

運動二：減臀肥肉，據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。