教你怎樣瘦腿瘦身和屁股 簡單幾步輕鬆擁有誘人身材

對於腿比較粗和屁股肥大的女性來說， 時時刻刻都想要瘦下來。 雖說如今減肥的產品相當得多， 但是卻不能亂用， 特別是一些微商的三無產品，

很可能會出現副作用， 還會危害到我們的健康。 那麼怎麼瘦腿和屁股呢？1.沖洗腿部和泡腳是生活中比較常見的瘦腿方法， 最好選擇在洗澡的時候來沖洗腿部。 因為此時冷熱水交替比較方便， 而且用冷熱水交替的方法來沖腿能夠促進人體內的血液迴圈。 在洗澡的時候， 先用冷水從下往上沖洗一分鐘， 再用熱水從下往上沖洗一分鐘， 交替並重複這個動作五次以上。 洗完澡之後， 用熱水來泡腳， 一定要選擇腳能承受的極限水溫， 並且至少要泡十分鐘， 等到額頭冒汗再停止。 2.要想瘦屁股， 必須要經過鍛煉才行， 首先我們需要將雙腿併攏， 立正站好， 雙眼望向前方， 雙手叉在腰上。 然後一隻腿跨出一大步， 兩隻膝蓋要彎曲成九十度， 吸一口氣， 等到吐氣的時候再將腳拿回來。 之後換另一隻腿跨出， 兩隻腿各做二十次即可。 同時要注意的是在前腿跨出， 後腿往下彎曲的時候， 膝蓋要貼在地面上， 但不要跪在地面。

運動一：強化腰臀， 這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次～20次。 注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。

運動二：減臀肥肉， 據介紹， 這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。 1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次～20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。