簡單的腿部拉伸動作 幫助你打造完美腿部

拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節，只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用，所以減肥不光要減重，還要給自己打造一個完美的身材線條，下面就告訴大家幾個簡單的拉伸腿部的動作，幫助您恢復纖細腿部線條。拉伸大腿前側：方法1：拉伸腿單跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿前側：方法2：拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或者側平舉以保持平衡。被拉伸的大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。方法3：拉伸腿單跪於墊子上，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸退腳踝處，將腳踝拉向臀部。被拉伸的大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

坐姿大腿後側拉伸：拉伸部位：大、小腿後側動作要點：雙腳併攏，膝關節伸直。軀幹向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸。大腿後側拉伸：拉伸部位：腿部動作要點：右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯臥，盡可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。

三款簡單適合上班族休息時間的腿部拉伸動作：第一種：1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步；2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。第二種：1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側；2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。第三種：1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。第四種：1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後；2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。