呼啦圈減肥的正確方法是怎樣的 10個步驟需注意

搖呼啦圈減肥，大家都非常熟悉了，生活中很多朋友業餘減肥，就會搖呼啦圈減肥。其實呼啦圈減肥的效果是不錯哦，小編今天就教大家正確使用呼啦圈的減肥方法。呼拉圈減肥方法簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然後在時間允許的情況下堅持鍛煉。呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況：306焦耳/小時。1. 做三分鐘的熱身運動。2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者儘量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重複做12次。4.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重複兩次。然後用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重複12次。6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重複12次。8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)，然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，最後慢慢回復到起始的姿勢。重複12次之後，換側再做。10. 走動3分鐘讓身體放鬆下來，不要忘了做伸展動作。轉呼啦圈減肥要持之以恆。轉呼啦圈是作用於全身的運動，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的減肥效果，但是轉呼啦圈的時間一定要夠長，因為轉呼啦圈的運動強度並不高，所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果，以達到有氧運動的階段。

小編建議大家，想通過轉呼啦圈減肥的話，就要每周轉呼啦圈3次，每次至少進行30分鐘，心跳達到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候，儘量加快搖動的速度，那麼心跳速率也會增加，才能起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。呼啦圈不適合哪些人?很多女生都想通過呼啦圈減肥，但是並非人人都適合搖呼啦圈。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會運動到腰肌、腹肌、側腰肌等部位，如果堅持運動的話，就會收穫“小蠻腰”。但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏鬆的患者以及老年人。轉呼啦圈的速度不宜過快!不要急於求成，轉呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程，人們在轉呼啦圈減肥的時候，儘量保持穩定勻速的運動，速度不宜過快，同時保持呼吸均勻暢順。另外，雙腳不要過於僵直地站著，可以稍微走動，避免長時間站立進行重複性動作，導致局部肌肉和關節出現疲勞。