呼啦圈減肥的正確方法是怎樣的 10個步驟需注意

搖呼啦圈減肥， 大家都非常熟悉了， 生活中很多朋友業餘減肥， 就會搖呼啦圈減肥。 其實呼啦圈減肥的效果是不錯哦， 小編今天就教大家正確使用呼啦圈的減肥方法。

呼拉圈減肥方法簡單易行， 效果突出的一項鍛煉減肥的方式。 容易操作， 代價不高。 你所要做的事情就是去買一個呼啦圈， 然後在時間允許的情況下堅持鍛煉。 呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況：306焦耳/小時。 1. 做三分鐘的熱身運動。 2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。 3.雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾稍微轉向左。 把呼拉圈立起來放在左腳旁邊， 左手抓牢呼拉圈頂部。 抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者儘量地高);同時， 滾動呼拉圈離開身體， 伸展右臂過頭頂。 身體的每一邊各重複做12次。 4.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。 5. 雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 抬起左腿伸到左側， 同時把“方向盤”也轉向身體左側， 重複兩次。 然後用右腿也做兩次上面的動作， 這樣算作完成一次完整的動作。 把整個動作重複12次。 6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

7.雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。

身體稍微向左轉， 伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側， 同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。 換一側身體生做一次， 這樣算是完成了一個完整的動作。 把整個動作重複12次。 8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。 9. 臉朝上平躺在地面上， 雙腿抬高到與地面成90度角。 用左手拿起呼拉圈停在空中， 把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。 把右手放在頭部下方， 輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)， 然後把大腿放低到離地幾英寸的地方， 最後慢慢回復到起始的姿勢。 重複12次之後， 換側再做。 10. 走動3分鐘讓身體放鬆下來， 不要忘了做伸展動作。 轉呼啦圈減肥要持之以恆。 轉呼啦圈是作用於全身的運動， 而最重要的部位就是腹部。 可以起到健康良好的減肥效果， 但是轉呼啦圈的時間一定要夠長， 因為轉呼啦圈的運動強度並不高， 所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果， 以達到有氧運動的階段。

小編建議大家，

想通過轉呼啦圈減肥的話， 就要每周轉呼啦圈3次， 每次至少進行30分鐘， 心跳達到130下左右。 而且在搖呼啦圈的時候， 儘量加快搖動的速度， 那麼心跳速率也會增加， 才能起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。 呼啦圈不適合哪些人?很多女生都想通過呼啦圈減肥， 但是並非人人都適合搖呼啦圈。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 首先就會運動到腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 如果堅持運動的話， 就會收穫“小蠻腰”。 但是， 有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質疏鬆的患者以及老年人。 轉呼啦圈的速度不宜過快!不要急於求成， 轉呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程， 人們在轉呼啦圈減肥的時候， 儘量保持穩定勻速的運動， 速度不宜過快， 同時保持呼吸均勻暢順。 另外， 雙腳不要過於僵直地站著， 可以稍微走動， 避免長時間站立進行重複性動作， 導致局部肌肉和關節出現疲勞。