怎樣跳繩才能有效減肥 打造女生嚮往的完美身形

一.跳繩減肥法需要注意的事項1.跳繩之前需要最好準備工作。跳繩是一項比較劇烈的運動，像任何劇烈運動一樣，在跳繩之前需要做一下熱身運動，因為跳繩的時候心跳會迅速的提高，所以一定要逐步的適應，一開始跳的時候要跳的慢一些，大約保持每分鐘六十下，先嘗試著跳30秒，等到身體比較的適應了，再逐漸的增加運動量和運動的速度。 2.跳繩的時候一定要注意動作要領，那就是跳繩的時候一定要注意讓自己的前腳掌著地，不要讓整個腳掌都著地，為了避免因為跳繩造成小腿和大腿變粗，愛美的美眉們一定要在跳繩結束之後做一下拉伸運動，這樣可以有效的避免腿部變粗。一次跳繩多少次才能減肥？跳繩是一種非常不錯的有氧運動，當然是跳繩次數越多減肥的效果越好，但是跳繩的時候一定要注意以上的注意事項，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。

在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳抬的太高，因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛並長出難看的“蘿蔔腿”!

跳繩減肥運動量： 跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。