怎樣跳繩才能正確減肥瘦身，跳繩的注意事項你知道多少

跳繩非常簡單，大部分人都接觸過跳繩，那怎么跳繩才能減肥瘦身呢？今天來了解一下吧。

一、怎樣跳繩才能正確減肥瘦身

選擇的繩子長度要是地面到跳繩者腋下距離的兩倍，跳前雙手握住跳繩兩端的手柄，雙臂呈自然垂放狀態，跳的時候身體要跟得上繩子的節奏和頻率。在跳繩的時候，雙腳要伴隨著繩子來回轉動而跳動，手腳需保持相同速度進行，才能促進雙手、雙腿部位肌肉的協調。 

每次跳繩的時間半個鐘到一個鐘就夠了，其間跳繩后拉伸動作至少進行兩遍，基本上跳繩15分鐘拉伸動作就要進行一次。

二、跳繩結束以后的拉伸動作

身體挺直站立，左腿保持腳尖著地往后伸，右腿慢慢彎曲至小腿與大腿垂直，兩條手臂向后合握用力拉，10秒鐘后慢慢恢復原來直立的姿態，接著換用另一邊腿繼續動作一次。

運動后拉伸動作有助于修正身型和腿部形態哦。放松身體站直，往后翹起左腿，同時左手往后抓住左腿腳踝往臀部貼近，這時兩條腿應該是夾緊膝蓋并攏的，然后稍微彎曲直立狀態的右腿，10秒鐘后慢慢恢復最初的姿態，深深呼吸一次后換用另一邊腿重復動作一次即可。

三、跳繩的注意事項

需要注意的是，跳繩的過程中一定要膝蓋彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋情況出現。務必要穿舒適的鞋子，地面不宜過硬，這樣可能會給交往帶來巨大的沖擊，不利于健康。

跳繩是可以減肥的，但是平時也要控制一下自己的生活習慣，比如說飲食上應該多吃一些富含粗纖維的食物，少吃一些高熱量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品盡量少吃。