健身多久才能減肥？ 4個健身房減肥注意事項介紹

每天怎樣安排健身時間

早上和晚上是健身的最好時間。 每天練習一小時左右。

安排健身時間注意以下幾點：

1、每天固定時間，

因為身體有記憶功能， 每天在同一時間練習的效果更好。

2、每天練習一小時左右， 一天一個小時是最科學的鍛煉時間， 當然可以根據自身情況適當增減。

3、練習前後一個小時左右不要進食， 但是也不要保持空腹， 不然很容易低血糖暈倒。

健身房減肥計畫：健身房減肥注意事項介紹

如何制定健身房減肥計畫 健身減肥注意事項介紹。 為了讓大家更好地投身於健身房健身計畫， 成功有效地進行減肥， 小編就囉嗦地為大家說一下幾個注意事項。

健身房減肥計畫：健身房減肥注意事項介紹

方法/步驟

注意事項一：運動健身前避免剃毛

愛美的天性讓很多MM容不得自己身上四肢有黑色毛毛的存在， 這樣會讓肌膚看起來很不好看。

尤其是運動健身的時候， 都會選擇穿一些短袖短褲， 方便運動。 這時候， 很多MM都會在出門前去健身房前選擇剃毛。 但是經過剃刮後的皮膚會特別敏感， 因為刀片會損傷到肌膚表皮， 運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚， 使之發炎並有刺痛感。 因此， 在去健身房健身之前， 不要盲目地經常性剃毛哦!

注意事項二：大量出汗與減脂無關

在人們日常的觀念當中， 出越多汗水， 就能減越多的脂肪， 因此， 很多人都會一運動就是幾個小時， 力求減掉更多的脂肪。 但是， 專家指出， 這樣的想法是錯誤的。 排汗雖然能夠燃燒脂肪， 但是大量排汗而不適當補充水分， 極易造成人體虛脫。 並且， 單純的出汗是不能有效地達到減肥目的的，

只有在器械訓練下適量地運動， 適量地出汗才能夠有效減肥。

注意事項三：女性練器械不容易變成肌肉女

很多MM不會輕易去嘗試用器械來健身減肥， 很大一部分原因是覺得器械健身是屬於男性訓練肌肉的一種方式， 如果女性也去練習會變成肌肉女。

但是我們經常在電視上看到參加健美比賽的女性， 都是肌肉發達的， 實際上是打了激素才有如此發達的肌肉。 女性與男性的構造是不同的， 其肌肉成長方式也是不一樣的， 男性是以增加圍度的方式增長， 而女性的肌肉呈縱向增長， 只會顯得健美。

注意事項四：練哪不一定減哪

有人只想關掉腿部的肉和脂肪， 因此， 每天就只針對著腿部進行健身鍛煉。 有人想減掉腹部的脂肪， 所以每天就只堅持做腹部練肌。 其實， 練哪不一定能減哪， 不能單純地去練習某一個部位的肌肉。 如果想要達到減肥效果， 就必須進行合理的平衡的器械訓練， 任何一個部位都要訓練， 這樣才能有效進行無氧代謝和有氧代謝， 讓脂肪更容易燃燒。

注意事項五：及時給身體補水

炎熱的夏天， 人體排汗多， 相對其餘季節而言， 需要補充更多水分特別是夏季。 這些水分的來源除了人們從食物中攝取少量的水外， 大部分還得靠飲水來補充。 可以茶代替水。