一分鐘單搖跳繩難嗎 教你輕鬆掌握跳繩的技巧

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。魏晉以後，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日，行像及透索為戲。”可見，唐代不僅有跳躍穿過繩索的遊戲，還將這種遊戲命名為“透索”，使跳繩活動開始有了專門的名稱。

南宋以後，跳繩活動發展為雜技百戲，還有了“跳索”的名稱。宋吳自牧《夢粱錄·宰執親王南班百官入內上壽賜宴》記載：“百戲呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之類。” 宋孟元老《東京夢華錄·六月六日崔府君生日二十四日神保觀神生日》：“自早呈拽百戲，如上竿、趯弄、跳索、相撲、鼓板小唱、鬥雞。”從唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳繩的名稱更為形象而具體了。1、握繩的方法：握在手柄中後端。2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。10、如何保養繩子：懸掛繩子。下面是我在網上看到的一些跳繩方法：跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水準。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。