探究為什麼減肥體重不減 揭開運動減肥體重不減的原因

人們都知道，要想減肥，繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經典道路。和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經成為新的時尚。但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我並沒有多吃東西啊，為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢？減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每週固定時間稱一次然後記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個半年一年還想成功？你想想自己都胖了幾十年了，難道1天就能讓你瘦成閃電？

其次，你體重太大，千萬別跑步，到時候肥肉沒減下來膝蓋先壞了。HIIT對爆發力體力要求太高。基於你的體重，BMI都是屬於超級肥胖，不建議做，做了效果不好還累成狗，意義不大。

然後，減肥是個系統工程，急不來。想減肥，毅力，科學的方法，監督，自我激勵缺一不可啊。剛開始無非從兩方面入手：出和入：能量支出，飲食攝入。基於你的體重，快走或者游泳都是不錯的選擇。每天堅持1小時-1.5小時，不要給自己找任何藉口，不然一切都是扯淡。運動的好處除了當時消耗的熱量，還能提高你一天的基礎代謝。至於攝入，能少吃就少吃吧。扯什麼食譜都是耍流氓，關鍵要根據你的條件，慢慢摸索出自己適合的食譜。基本原則就是：高GI的食物少吃（至於什麼是GI指數，請百度），多吃中低GI的食物。瞭解各種食品的熱量，儘量避免高熱量的食物，比如巧克力，蛋糕（堅果是例外，至於為什麼，因為他GI低啊，飽腹感又強，能量轉換率不高）

最後，基本如果你能做到控制飲食，堅持運動，1-2個月不瘦個10斤你來找。之後，你可能會碰到減肥平臺期。為什麼，因為之前的減肥破壞了你身體能量平衡，每天能量負支出體重當然下降迅速，但過了1-2個月後你的身體會重新達能量平衡，再按老套路減肥效果就不大了,現在，你就改變計畫再次挑戰自己吧。

誰會希望自己的肌肉太少呢？內臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質。

誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。知道這些基本道理就能明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，是真正的減肥。如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。

饑餓，服藥，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。而相比之下，每週運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每週也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠“畢其功於一役”。