少食多餐減肥法食譜分享 讓你輕輕鬆松瘦下來

早餐不能馬虎應付。6:00-9:00 早餐時間早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。推薦食物：雞蛋、乳製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。10:30 小零食充饑此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、優酪乳等。推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。11:30-13:30 午餐時間午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。16:00 享受下午茶時光這個時候會有一個定時的饑餓裝置開始啟動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。推薦食物：杏仁、開心果、乳製品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。18:00-20:00 晚餐時間晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜等。1:00-次日6:00 夜貓族怎樣吃？如果你是夜貓，那麼請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息，那麼此時發生的食欲更多是因為饞蟲發作而不是饑腸轆轆所誘發。所以，如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱，三思而後行，並且注意拿捏控制。

少食多餐對減肥的好處少食多餐是很好的習慣，有益健康。法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天后體內的脂肪可增加600克。1、增加飽腹感，避免暴食。如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生饑餓感，進而導致過量進食。長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。

2、減少身體脂肪囤積減肥實踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的饑餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。大吃暴吃會漲大胃部，使人終日有吃不飽的感覺。如果每天多吃幾餐，每次食量很小，胃就不會被撐大。此外，將每天的用餐數增加到4次至6次，會減少大腦接收到饑餓資訊的頻率，也就不會引發饑餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。3、提升代謝率少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。