健身餐食譜分享 告訴你健身後適合進食的食物有哪些

如今，健身的風氣很流行。有的人是為了傲人的身材，豐滿的肌肉，有的人想讓自己更加健康一點，有的人的目的很簡單，是為了增強自己的安全感。有的人只是為了減肥。那麼健身後，一般吃什麼？下面就具體說一說這個問題。

1、考慮個人的實際情況。

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。

2、專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。

當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裡也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。

3、健身後不可以吃的東西。

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。

4、健身後可以吃的東西。

健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。

健身增肌食譜主要組成：

1.主食穀類：（主要補充碳水化合物）小麥、大米、黑米、小米、玉米、燕麥、蕎麥等；薯類：紅薯、山藥、土豆、芋頭、藕等；雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆、豌豆等；加工成的食物：主要包括：米飯、饅頭、麵包、麵條、粥、油餅、油條、麻花、餅乾等。

2.蛋白質

優質蛋白類食物主要包括魚類、肉類、蛋類、奶類和豆類；比如：紅肉：瘦牛肉塊，牛排，鹿肉，水牛肉；禽肉：雞胸，童子雞，火雞，鴨肉；魚肉：金槍魚，鮭魚，沙丁魚，馬鮫魚；蛋類：把蛋黃也吃掉，蛋黃富含維生素；（注：增肌的人才適合，減脂的要少吃！）乳製品：牛奶，乾酪，誇克乳酪，優酪乳，乳清。豆類：大豆、豆漿等。

3.蔬菜：菠菜，花椰菜，番茄，沙拉，胡蘿蔔。

4.水果：香蕉，橙，蘋果，鳳梨，梨子等。

5.脂肪：橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽。

以下是健身食譜參考：

早餐-7-8點 蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉） 碳水化合物：主食150克（在主食類挑選例如 米飯 麵條）肉類：100克（例如雞胸肉、牛肉）蔬果：150克（如番茄加香蕉加幾粒杏仁。）

加餐-10點 蛋白質：優酪乳 副食：200克（如紅薯、麵包） 水果一份：（如蘋果、香蕉）

午餐-12點 主食：250克（如米飯、麵條） 肉類：250克（如瘦牛肉、雞肉、魚肉） 蔬果：500克（如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把）

午加餐-15點 副食：300克（如紅薯+麵包） 蛋白質：蛋清兩個（可用蛋白粉替代） 水果一份：（如香蕉蘋果）

晚餐-18-19點 主食：200克（如米飯、麵條） 肉類：250克（如雞胸肉、牛肉、魚肉） 蔬果：500克（如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃） 湯水：（如魚湯一碗、牛肉湯一碗）

晚加餐-21點 副食：300克（如饅頭+土豆） 水果一份：（如香蕉、蘋果）蛋白質：脫脂奶一盒。