介紹雙杠臂屈伸圖解動作 3個動作教你有效健身

胸肌臂屈伸（Chest Dip）是寬握雙杠的一種臂屈伸，主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。

胸肌臂屈伸：雙杠臂屈伸動作圖解教程

準備動作：

雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。

雙杠臂屈伸動作要領：

吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。

動作說明：

收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回復肘關節至完全伸直狀態。

首先，或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容，還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1．下放的速度要慢，並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

雙杆臂屈伸可分幾個動作：

第一個動作：也就是比較簡單的做法（入門動作） 也就是身體與地面呈垂直狀態下完成（過程身體不得搖晃），這個動作主要是能很好的刺激三角肌前束 三頭肌略間帶斜方肌

第二個動作（開始標準姿勢了）：上體後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作，此姿勢著重練肱三頭肌，下放時兩手不宜向外張。