減肚子運動圖解 4個動作教你有效減肚子

女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”，偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。那麼下面就教大家運動減肚子最快最有效的方法。

動作一：面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭儘量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放鬆。

動作二：側躺在床上或地墊上，兩手放於腦後，再慢慢打開雙臂肘部，同時向上慢慢抬起腿部，保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體，換一側繼續重複動作。

吸氣，左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈，左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線，臀部維持水準，停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。

看到上面介紹的四種減腹部的運動，您還在等待什麼，抓緊制定一個鍛煉計畫，每天開始堅持練習吧。

三、Step1坐在軟墊上，挺直腰杆，雙腳微彎雙膝併攏，雙手臂放在身體後側，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更抬頭挺胸。

Step2左腳伸直並往上抬高，且利用右手手掌扣住左腳底板外側，幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。

Step3從頭部開始，頸部、左肩與腰部同時向左側儘量扭轉至左肩朝向正後方。此時左手指指腹持續貼著地面，提高身體的穩定性。

Step4待身體穩定，左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要儘量呈一直線，停3~5個呼吸後，可重複Step2~4約3次，再換另一隻腳。

四、Step1雙腳打開成左腳在前右腳在後，雙腳伸直且腳尖皆朝前，雙手插腰幫助身體平衡。

Step2左手維持插腰，右手伸直隨著上半身向前彎，背部保持一直線，右手掌放在左腳板內側，儘量輕觸地面。

Step3吸氣，左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈，左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線，臀部維持水準，停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。

看到上面介紹的四種減腹部的運動，您還在等待什麼，抓緊制定一個鍛煉計畫，每天開始堅持練習吧。