女人如何增肌減脂 健康瘦身兩不誤的方法

女人能練出肌肉嗎？女人是可以練出肌肉的， 但是女人想要練出肌肉並不是一件容易的事情， 必須要掌握好方法才可以。 想要練肌肉的女性偶們可以多瞭解一下這方面的知識，

減肥健美兩不誤。

大部分的女性朋友對於自己的提醒都比較關注， 胖的想減肥， 瘦的還想更好看一些。 想要達到這個目的， 最好的辦法就是提高身體肌肉的含量， 因為肌肉是人體當中消耗能量最多的組織， 肌肉含量高了， 自然燃燒的脂肪也就更高， 更有利於減肥和保持身材。 那麼女人能練出肌肉嗎？
女人能練出肌肉嗎
1、不容易練出肌肉
女性在肌肉鍛煉當中比起男性來說劣勢是很明顯的， 那就是先天的激素劣勢。 男性身體當中的雄性激素對於肌肉的鍛煉是十分有幫助的， 這也是為什麼男性即使不運動也要看起來比女性更壯實。 但是女性在這一方面就要差很多了， 所以說就從這先天的條件來講， 女性想要練出肌肉並不是一件很容易的事情。
2、女性練肌肉方法
雖然說女性朋友是不容易練出肌肉的， 但是這並不是說她們不能練出肌肉， 只要掌握一定的方法， 健美的肌肉身材還是可以練出來的。 練肌肉並不是一日之功， 需要長期堅持的鍛煉才可以， 而且在訓練的時候要注意量力而行， 選擇適合自己的運動和強度。 另外還要注意變化鍛煉項目， 不要總是進行單一的運動。 在飲食上要注意補充蛋白質， 因為蛋白質是肌肉增長的必要物質。

女人能練出肌肉嗎？通過上文的介紹， 我們可以清楚的知道， 女人是可以練出肌肉的， 但是女人想要練出肌肉並不是一件容易的事情， 必須要掌握好方法才可以。 想要練肌肉的女性偶們可以多瞭解一下這方面的知識， 減肥健美兩不誤。

謠言1：鍛煉胳膊的話， 它們一定會變粗壯。 這是女性最容易找的藉口。
女人們擔心如果她們進行舉重訓練， 就會變成“肌肉女”， 失去女性韻味。 但這是不對的。 基爾希解釋說：女性的身體並不容易練出大量肌肉， 因為缺乏雄性激素（睾酮）， 除非基因變異。

謠言2：如果停止訓練， 好不容易練出的肌肉將變成脂肪。 這也是錯誤的。

“如果你停止訓練， 你的身體可能會發胖， 但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。 ”
評估你的手臂， 要先測量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂達到最好狀態， 需要先評估你的身體， 設定一個可實現的目標。 對於手臂贅肉太多的女性， 需要增加手臂練習的負重以及重複次數， 同時還需要加強有氧運動， 基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。