踏板操減肥成功的有嗎？ 告訴你有效的瘦身方法

踏板操減肥成功的有嗎？動感單車非常消耗能量，不過現在天氣越來越熱，身體會發虛，不太適合練動感單車，去年這個季節我練動感單車的時候，練完後都有種虛脫的感覺。不過一週一次倒也無妨，當然這樣的話，單車對減肥也不會做出很大的貢獻。踏板操其實是一種有氧操，對腿部線條塑造會好些，不過要經常練啊，一週一次起不到什麼作用哦~~其實慢跑是必須的，通過慢跑使全身都動起來，對心肺都比較好。瑜伽可以用來作為運動後的拉伸。我覺得有以下幾套組合：1、慢跑一小時，之後瑜伽一小時。2、慢跑時間隨意，全身活動起來即可，防止之後的運動拉傷肌肉。之後踏板操（或其他有氧操、單車）一小時，最後瑜伽一小時（拉伸肌肉）。　其實總結一下就是運動前要熱身（慢跑），運動後要拉伸（瑜伽）。最重要的是，最好不吃晚飯。不然你運動了一半頓，可能消耗掉的只是你的晚飯哦。

ps：我最近也在減肥，不過已經不去健身房了。早飯午飯正常吃，晚上不吃飯也不吃水果（只喝水），在跑場慢跑一小時，之後隨意拉伸一下胳膊、腿。一個月瘦了8斤，也還好。其實也沒有一個月，大約有7~8天沒跑步，包括天氣下雨啦，來例假啦，啦啦啦~~~之類的，也包括哪天實在不想跑，就出去吃一頓。想減肥的話：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與品質。