走路能瘦小腿嗎？ 3種正確走路姿勢讓你走出修長美腿

有的人體重標準，腰細胳膊細上身都細，雙腿卻肉肉的。為了減掉不夠完美的腿部贅肉，節食運動都試過了效果卻不怎麼樣。問題是出在哪兒了呢?小編這就來提醒大家。雙腿最大的日常作用就是支撐人直立行走，不管是健身族還是禦宅族，每天總有步行的時候。如果在這個時間裡走路姿勢不對，腿部肌肉自然會有相應的變化。相反如果能注意步行的姿勢，腿部線條也會在不自覺間變得緊實纖細。

正確的走路姿勢 1：身體軀幹核心發力 腿部打直

正確的走路姿勢之前保持正確的站姿。抬頭挺胸瘦腹，軀幹的核心肌群腰部、臀部發力，帶動大腿，繼而帶動小腿動起來。走動的時候整個人有種向上提升的感覺，就好像自己是個提線木偶，頭頂有人拉著。腹部的肌肉微微緊縮發力，自然而然的帶動腿部肌肉運動。在這個狀態下，雙腿邁開是能自然伸直的。一開始可以嘗試邁大步，讓自己習慣腿部打直的發力方式

正確的走路姿勢 2：重心在腳中間 腿部受力均勻

不管是穿運動鞋還是高跟鞋，都是把重心放在腳的中間，也就是足弓的位置。落腳輕盈，腳跟先著地，觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾。可以把自己的腳底想像成一個皮球，每一步都迅速的在地面滾過去。掌握重心很重要，走路的重心對了才能保證腿部受力均勻，避免局部肌肉過於發達。

正確的走路姿勢 3：腳尖正對前方 膝蓋微微摩擦

要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方，既不向外也不向內，走路時膝蓋的部位微微摩擦。總之，想要達成瘦腿的目標，首先當然是要均衡減肥，避免脂肪堆積。同時注意養成良好的走路姿態，讓雙腿均勻受力，以免出現局部肌肉發達的情況，破壞腿部線條美感。

瘦腿小TIPS：水中行走

除了注意走路姿勢，每天晚上放鬆腿部肌肉，配合適當的腿部針對鍛煉能讓你的雙腿線條更加完美。如果有時間去游泳，不妨嘗試一下“水中行走”的鍛煉方法。游泳是一項全身性有氧運動，但對大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中鍛煉腿部肌肉，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉，這種效果是在平地上很難達到的。

瘦腿要點

1、仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。

2、腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反復10次。

3、坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向後傾，用雙臂支持，臀部離開地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。左右各10次。

4、兩腿分開站立，雙手左右伸開，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。

5、身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20次。

6、用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反復5次。

7、平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開，先併攏腳尖，腳後跟儘量分開再併攏腳跟，使兩腳成一直線，反復20次。