脊椎瑜伽有哪些 趕緊來拯救你的問題脊柱吧

長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。於是，當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時，你只能強顏歡笑。想知道解決的辦法麼？按照以下方法，堅持不懈地鍛煉吧！半蓮花脊柱扭轉式做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。注：背不要彎曲。功效：伸展。強化頸部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。三角轉動式做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。

轉軀觸趾式做法：1.坐立，將兩腿儘量向外打開，將右手放在左腳趾上。2. 吸氣，將左臂向後伸，眼睛看左手手指尖的方向，儘量讓左肩向後伸展；保持5～10秒。3.呼氣，緩緩回到初始動作，換方向進行。注：重複做5～10次，放鬆休息。功效：增強脊椎的柔韌性，伸展肩關節，祛除腰圍線上的脂肪，按摩腹腔器官，治療便秘。

貓弓背式做法：1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重複做5～10次，放鬆休息。功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；利於子宮復位，利於產後恢復；促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。