冬天什麼時間鍛煉好呢 冬季最好的鍛煉方式是什麼

冬季寒冷常有冰雪，鍛煉該如何進行？選哪些項目合適？專家說，冬季適合有氧鍛煉和力量鍛煉相結合，鍛煉時間最好放在15點至17點之間。

冬季宜有氧與力量鍛煉結合

冬季氣候很冷，很多人都喜歡“貓冬”，體育鍛煉也被擱淺在一邊。也有人不畏嚴寒堅持體育鍛煉，可該選擇什麼樣的項目，才能起到強身健體的作用呢？天冷風大，鍛煉時間又該如何安排呢？

人鍛煉也和養生有相通之處。冬季主藏，推及到體育鍛煉上，就是鍛煉時不主張出大汗，這樣會讓身體受冷，傷及元氣以至患上疾病。不管是老年人還是血氣方剛的年輕人，冬季鍛煉都不宜強度太大，也不宜出太多汗。

冬季鍛煉適合採用有氧鍛煉和力量鍛煉相結合的方式。有氧運動的好處大家都知道，那就是可以鍛煉心肺功能！為什麼又要提倡與力量鍛煉相結合呢？主要是考慮到，現在的人在鍛煉時過於強調有氧鍛煉了，反而忽略了力量鍛煉。如果肌肉7天得不到鍛煉，肌力就有可能下降。

游泳是冬季最好的鍛煉

冬季不宜晨練，因為冬季太陽出的晚，早上也太冷，鍛煉最好是在下午，像是15點到17點之間。他進一步解釋，鍛煉適宜在空氣品質比較好的地方，像是雪天、霧天、大風天最好別在室外鍛煉。每次鍛煉時，以半小時到一小時之間為宜，每週有氧運動與力量鍛煉加一起，至少要3次以上。

游泳是冬季最好的鍛煉。冬季人運動較少，游泳不但能促進心肺功能，而且還可以鍛煉到平時運動不到的肌肉。此外，快走、慢跑、打乒乓球等，都是不錯的冬季運動項目。年輕人也可選擇健美操。他表示，東北最常見的扭大秧歌也是極好的鍛煉方式。在扭秧歌的過程中，人的身心愉悅，一場大秧歌扭下來，全身的肌肉關節都得到了鍛煉。

如果天氣太冷，也可以進行室內鍛煉，像是瑜伽就是不錯的選擇。但要注意的是，瑜伽講求身心合一，心情波動較大時不要練習。像是骨質疏鬆患者、腰椎間盤突出患者等，在做瑜伽時要特別謹慎。冬季室內健身館是不錯的地方，如果畏寒怕冷可以去健身館鍛煉，但要找室內通風好、衛生過關的健身館。

徒步走一天一萬步為宜在冬季，因為氣候以及交通狀況等原因，很多人開始了徒步走，或是徒步走過堵車地段，或是直接徒步走回家。一些人甚至認為，冬季運動少，徒步走有好處，走得越遠越久對身體就越好。

上班族一周大部分時間都在工作，鍛煉的時間很少，徒步走的確是一個比較好的鍛煉方式，對身體健康也有好處。但它也有一些需要注意的地方。經常徒步上下班的人，服裝的薄厚要適宜，徒步走時不要太快，以身體出微汗為宜。鞋子最好選擇防滑鞋。走路時儘量避免汽車尾氣較多的街路。

徒步走不是走得越遠時間越久就越好，這個要看個人的習慣、身體狀況等，一般一天走一萬步為宜，換算下來，也就是6000米到7000米的距離。提醒體重過重的人，不要走太遠以免傷及膝蓋健康。