分享三頭肌拉伸的方法 讓你運動前充分放鬆肌肉

肌肉拉伸的動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然後恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。大家可以訪問：肌肉拉伸，這裡有很多拉伸的圖示。自我拉伸肱三頭肌的方法1, 牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。2, 右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。3, 牽伸者可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。4, 等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸 直，才能達到最佳效果。

肱二頭肌的拉伸方法：開始姿勢：左上臂水準外展90°。掌心向後握住器械或將手放在低於肩的地方。以左肩關節為軸，身體右轉90°，左手位置始終不變。拉伸方法：屈腿降低上身高度，使左側上肢逐漸增加後伸幅度。注意事項：拉伸過程中肘關節保持伸直，上身保持垂直。1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重複動作。2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4.二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。