引體向上怎麼練習才好呢 生活中的簡單訓練法助你起步

也許你能輕鬆地做上三五十個俯臥撐，也許你仰臥起坐的記錄破了百，也許你能平推上百斤的重量，卻頹喪地發現，自己連半個引體向上都拉不上去。引體向上的起點很高。它需要你從一開始就對抗自己整個身體的重量，且沒有循序漸進的餘地。很多時候，你發現自己在單杠下左踢右踹，像一條脫了水的魚，掙扎得幾盡虛脫，也無法蹭上一個。於是你灰心、自否，然後選擇了一條最容易的路，放棄。我想說的是，就像學騎車，就像減體重，人生中有很多這樣看起來遙不可及的高臺，然而事實是，你一旦爬了上去，就永遠不會再摔下來，你就把自己帶向了又一片全新的視野。如果你的住宅社區有單杠，或者某所學校離你非常近，或者你經常去健身房，那再好不過。但要保證一點：在你想要去訓練的時候，不會感覺到不願挪窩兒。這裡的可能情況，包括那只單杠離得太遠，或者那裡總是很多人你覺得難為情，或者那個地方環境太差，或者……反正一想起來，你就不願意去。

“合適”的杠體指的不是形狀，而是位置，即“隨時可去”性。如果你一個星期才肯過去一次，還是拽著自己的頭髮拖過去的，井壁上某只爬一步掉兩步的青蛙會是你未來的寫照。最理想的條件，是室內杠。你也許見過這些聰明的設計，或者掛在門框上，或者撐在兩牆之間，“隨時可去”性等於百分之百。代價就是你兜中的票子。其實不算貴，我買了一個伸縮杠，六十塊錢，現在經常可恥地用來晾衣服。

如果你不願花錢，附近又沒有單杠，試著在你周圍的環境中尋找替代物。眼紅了，內褲也可以拿來當帽子。儘管我不推薦，但在條件缺失的情況下，這不失為一個好辦法。試著帶個伴去，可以讓尷尬減少一半，熱情增加四分之三。可能你會有一種誤解，認為引體向上的過程是雙臂在發力。這種觀念性的錯誤是你使不上力氣的一大原因。引體向上的真正發力主體，是背部肌肉。因此在將來，無論是訓練，還是真正的嘗試，你都應該將注意力放在背部肌肉上，上拉的時候閉上眼睛，在腦海裡想像背部肌肉的充血、收縮，連同肩、臂、胸、腹所有肌肉的協調，帶動身體的上移。