在家怎樣練瑜伽 圖解入門三式瑜伽

週末雙休但是不想出門，呆在家裡又害怕會長肉，那麼你可以嘗試一下新東西！瑜伽現在越來越受到都市白領的喜愛，因為它能放鬆身體，而且可以塑造身材曲線。最重要還是在家也能輕鬆做到！現在就去淘一張瑜伽墊吧，下麵真人示範瑜伽的入門三式瑜伽給大家。

平躺拍膝蓋

步驟1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，讓小腿平行於地面；

步驟2、雙手觸摸膝蓋，然後有節奏的同手同腳運動。具體動作可以參考上圖。

瑞士球上背升降

步驟1：面朝下趴在一個球上，把你的雙腿腿在你身後伸直；

步驟2：彎曲你的肘部，把你的手放在你的頭後面，好像你正要坐起來那樣；

步驟3：慢慢地提高你的胸部，讓它離開球體幾英寸，然後恢復原位，重複動作進行。

啞鈴硬拉

步驟1：在每只手上握一個啞鈴，分別支撐其你的身體，這時候雙腿伸直，腳尖踮地，保持身體的平衡。注意腰背不能塌下去，否則很容易受傷；

步驟2：舉起單只手臂的啞鈴，用另一隻手保持平衡，這時候你的背部是伸直的，而不是彎曲或拱形。而且你的胸部應該與地板平行；

步驟3：保持平衡，開始重複舉啞鈴的動作，因為這個會更考驗手臂的力量，所以如果沒有鍛煉基礎，不建議大家輕易嘗試，以免後腿不夠力，直接趴在地上。