在家怎樣練瑜伽 圖解入門三式瑜伽

週末雙休但是不想出門， 呆在家裡又害怕會長肉， 那麼你可以嘗試一下新東西！瑜伽現在越來越受到都市白領的喜愛，

平躺拍膝蓋

步驟1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 讓小腿平行於地面；

步驟2、雙手觸摸膝蓋， 然後有節奏的同手同腳運動。

瑞士球上背升降

步驟1：面朝下趴在一個球上， 把你的雙腿腿在你身後伸直；

步驟2：彎曲你的肘部， 把你的手放在你的頭後面， 好像你正要坐起來那樣；

步驟3：慢慢地提高你的胸部， 讓它離開球體幾英寸， 然後恢復原位，

啞鈴硬拉

步驟1：在每只手上握一個啞鈴， 分別支撐其你的身體， 這時候雙腿伸直， 腳尖踮地， 保持身體的平衡。 注意腰背不能塌下去， 否則很容易受傷；

步驟2：舉起單只手臂的啞鈴， 用另一隻手保持平衡， 這時候你的背部是伸直的， 而不是彎曲或拱形。

步驟3：保持平衡， 開始重複舉啞鈴的動作， 因為這個會更考驗手臂的力量， 所以如果沒有鍛煉基礎， 不建議大家輕易嘗試， 以免後腿不夠力， 直接趴在地上。