胸部啞鈴怎麼練 幾招教你練就好身材

工具/原料：1、健身器械及啞鈴一副、平凳子一個2、帥氣自信有毅力的主人公一位元方法/步驟：1、啞鈴臥推；準備時首先雙手握住啞鈴，注意一手一個。然後平躺在凳子上。只要是長條的凳子都可以。肘關節稍微彎曲一點。2、其次做的過程中將啞鈴向上推，然後重複動作。動作過程中保持手臂稍微彎曲。這個動作做的時候注意不要太快，快樂反而起不到好的效果。緩慢勻速就好。3、下斜啞鈴飛鳥；準備時候首先握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成下斜面。（如果是普通長板凳就將一方墊高。坐的時候頭朝向低的一方。保持手臂稍微彎曲，手的肘部面向兩側。4、其次做的過程中向飛鳥一樣動作。

不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。這個其實有點像擴胸運動只不過是斜下躺著的。注意一定要勻速不可過快過慢。5、啞鈴仰臥屈臂上提； 準備時先仰臥在長板凳上，雙手握住啞鈴（只要一個就可以了）。保持手的肘部彎曲一點。6、然後做的過程中降低啞鈴並低於頭部以下，直到上臂與地面平行。

然後重複動作，每個人做的量根據自身體力調節。動作不要太大太快勻速效果較好。7、仰臥啞鈴臂屈伸，主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。注意事項：1、鍛煉胸大肌的方法還有很多，比如寬距俯臥撐。向上推舉杠鈴以及其他各種器械不同的鍛煉方法。2、三種簡單方法每次每種20次，一周3到4天最好間隔一天做。一個季度會有明顯效果。