做什麼減肥運動不會有腹肌？ 三大運動讓你變纖細

什麼運動可以減肥不增加肌肉？

聽說機械運動會長肌肉，我想減肥但是又不想又肌肉，能不能告訴我做什麼運動可以減肥不長肌肉，也不會弄壞體型的。瑜伽這樣子的恐怕沒時間。還有，練網球和跆拳道會長肌肉嗎？

最常見的運動減肥不增加肌肉方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現！

就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑（1500-3000m）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。

同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制範圍：20-39歲：125-135次/分；40-49歲：115-130次/分；50-59歲：110-125次/分；60歲以上：110-120次/分。