晚上吃飽飯去跑步減肥有效嗎？ 怎麼達到飯後運動減肥效果

當然可以減肥啊,而且吃完飯本來就要休息一段時間的,直接吃完就去運動會造成胃下垂的。飯後多久可以運動

一天中不管你選擇何時進行鍛煉，都要確保是在用餐至少2個小時以後再開始。剛吃完就鍛煉的話，你不僅會覺得懶散沒精神，也會造成胃部不適。高強度的鍛煉會影到消化系統，還容易造成反胃、打嗝等問題。

如果你是早起鍛煉

利用空腹有氧來減脂是一種流行的做法，但是我們不建議你這麼做，除非在專業教練指導下進行。一般來說早起都沒什麼胃口吃東西，可以吃半根香蕉再運動，幫助補充體力。喝牛奶並不適合晨起鍛煉，空腹喝牛奶可能容易引起腹脹腹瀉甚至胃痛。

如果你是晚上下班後鍛煉

下班後運動的你最好在運動前一小時吃點零食，這裡說的零食是小於200卡路里的碳水化合物和蛋白質，比如一根香蕉、一塊蛋白能量棒都是不錯的選擇。這樣足以支撐你的健身過程，又不至於太飽而影響健身效果。

如果你是中午鍛煉VOGUE編輯部每週有一天會將瑜伽老師請到公司來練習，如果你也有中午練習瑜伽或運動的習慣，同樣是在鍛煉前至少提前一個小時，吃一些零食來補充體力。比如麥片優酪乳、一個蘋果、一根香蕉，都是不錯的選擇。瑜伽或鍛煉結束後，至少一個小時才能吃午飯哦。

“飯後百步走，回到九十九”這是說飯後散散步對身體是有益的，但是如果在吃飽之後進行劇烈的運動，不僅不會有益健康還會給身體帶來傷害。那麼，想要運動的人在飯後多長時間可以進行運動呢。

運動是生命的源泉，只有多運動，才會保持身體的健康與活力。平時愛好運動，喜歡鍛煉身體的人就會很有體會，精神抖擻。但是，現在城市生活的快節奏，使得我們的運動時間越來越少，很多人不是不喜歡運動，而是被逼的沒有時間去運動。往往很多人就會千方百計的擠時間去運動。擠時間去運動，往往就會吃完飯就去了，有的或是去運動就不吃飯了，都是很不科學的。那麼，飯前飯後的運動是很有講究的，不然對身體會有害的。

不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始。

懶人法：散步 懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

如能在飯後2－3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

飯後多久可以運動

半懶人法：慢跑 慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

飯後多久可以運動

勤快人法：減肥操 各種減肥操都可以嘗試，需要用30－60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？ 注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。