瘦的男生怎麼練身材比較有效？ 飲食方面要注意什麼？

瘦的男生想要訓練處好身材，不僅要注意訓練，在飲食的方面上也要有所計畫。訓練方面注意幾點： 1：高強度訓練後必須保證足夠的營養，休息和睡眠。 2：每天訓練的部位不能一樣，每個部位訓練完後過48小時後再鍛煉。 3：飲食一定要跟上，尤其是訓練完後對蛋白質和能量的補充。 具體訓練計畫因為不知道你身體具體情況，不能給予意見。 健美訓練是70%的營養和休息+30%的科學的刻苦訓練，保證營養和休息訓練才有效果。如果光練塊頭，要大重量低次數的訓練。 訓練方面的意見： 1：制定一個訓練計畫，把自己的身體各個肌肉劃分開，每天訓練2到3處肌肉，每處肌肉訓練間隔不小於48小時，可以訓練2天，休息一天。 2：保證充足的休息和睡眠，肌肉需要休養生息，如果你訓練完後缺乏足夠的睡眠和休息，肌肉是不會生長的。

在飲食方面方面需要的有：1：訓練過後食用20g以上的蛋白質粉和20g以上的葡萄糖，或者直接買增肌粉吃也可以。 2：平時飲食多攝入高蛋白食物，魚類，肉類，蛋類，豆類都含有豐富蛋白質。 3：健美訓練期間一定要多吃，餓了就要吃點東西，少吃多頓是個好辦法，如果做不到，平時備用點甜食也是可以的。

腹肌是如何煉成的？腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。 在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹，下腹，兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計畫中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。 動作主要有仰臥起坐，曲腿仰臥起坐、跪姿拉力器收腹、坐姿屈膝舉腿、懸掛舉腿、仰臥舉腿等等。 在鍛煉的同時科學的飲食和必要的休息也是特別重要的，在食物上請儘量多的選擇高蛋白的食品，如牛肉、魚、雞蛋清 黃豆等等，但一定禁忌高鹽、多油。