踏板操基本步伐詳解 5步教你打造完美身材

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。而且踏板操安全性較好。由於"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。下面是小編為大家搜索整理的關於踏板操的基本步法，歡迎大家閱讀，希望對您有所幫助!

踏板操的基本步法

1、左腳基本步

開始位置：站在踏板前方的中心處

簡單說明：左上右上，左下右下

分解動作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面

注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法

2、V字步

開始位置：踏板前方的中心處

簡單說明：與基本步相象，但在板上時兩腳分開

分解動作：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形;左腳下板，右腳下板，成開始姿勢

注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

3、A字步

開始位置：站在板的前方，面向一側

簡單說明：這是一種象A的基本步的變形步

分解動作：起始腳上板，站在踏板中心，另一隻腳緊跟上，放在起始腳的旁邊，起始腳想後下板，另一隻腳緊跟下板

注意：開始與結束的時段站立位置，在踏板的相反兩邊。

4、旋轉步

開始位置：在板的前方，面向一邊

簡單說明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形

分解動作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊

注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。

5、Z字步

開始位置：站在板前的中心

簡單說明：形如字母Z的基本步的變形步

分解動作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。

安全須知

腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。

不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。

膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。

做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。

保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。

保持均勻呼吸，不要屏氣。

平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以很好地配合起來。