如何運動才能瘦腿和屁股？ 7招運動瘦身法讓你輕鬆減肥

現在人們的生活水準越來越高，各個方面都得到了提高，然而身體的健康狀況卻不是那麼良好，比如肥胖問題，肥胖影響的不僅僅是一個人的形象，同樣也影響一個人的健康問題。有一些人想要瘦腿和屁股，並且想要找一種可以快速瘦身的方法，開始使用一些減肥產品，然而有些人卻產生了不良反應，那麼怎麼運動瘦腿和屁股呢？

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳）。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後），呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

5、曲膝甩壺鈴

一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。

通過以上從各個方面詳細的介紹了怎麼運動瘦腿和屁股呢這個問題，相信大家都已經很瞭解了，那麼大家就可以根據自己的實際情況按照以上的方法進行鍛煉了，減肥是一個漫長的過程，不要因為過程的辛苦就放棄努力，為了自己的完美身材一定要堅持住，相信只要大家堅持住就一定會看到效果。