教你減肚子肉最快的方法運動 四個方法讓你輕鬆減肚子

總所周知，肚子上的肉是不好減掉的，通過運動也要堅持很久才可以有些效果，你所使用的減肚子的最快方法，在有效的同時是否具有科學行呢？好事齊分享，給你帶來4招科學的減肚子肉最快的運動，讓你減得健康又科學

1、吃得巧

平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標會更容易達到。

減肚子肉最快的運動4招科學瘦肚子

2、像風一樣走路

把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練裡一直保持高強度，那麼你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

選擇變速走的訓練可以採用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然後在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復，就可以來控制你的步伐；二、計步器 在同公里數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然後再放慢速度走下來。

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3、腹肌練習

利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。

醫學博士、健身教練還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

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4、適量的力量訓練

如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計畫一個全身的力量訓練則更有利於鍛煉並使腰部肌肉更結實。一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。