如何減腹部腰部贅肉？ 4招快速甩掉腰腹部贅肉

有哪個女生願意當個小腹婆呢?大腹便便的樣子，一不小心就被當成了孕婦，這可如何是好呀？不用當心，4招瘦腹運動教給你，從此不再腹有。

腹脹時儘量避免的事項:1.避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐後及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。

2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則不建議食用。

3.避免易產氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

4.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。

5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉藥，以免引發腹瀉狀況發生。

第一名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名：“船長的座椅”運動.站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。