減肥手臂的方法有哪些 快速有效的手臂減肥操

女星中被粗手臂轟擊最多次的應該就屬範冰冰了吧!手臂贅肉多不好穿衣服，上半身會給人臃腫的感覺，那麼，如何有效地減肥手臂呢?一起來看看吧!

【手臂拜拜肉形成的原因】

運動

缺乏運動

平時端來你到手臂的機會比較少，再加上不少上班族學生党平時手臂都是搭放在桌子上，肉肉由於重力的原因，自然變得下垂又鬆散，就形成了惱人的拜拜肉。

姿勢

不良姿勢導致

不少人都有彎腰駝背的壞習慣，尤其是久坐族，每天上演各種癱，肌肉長期處於鬆弛的狀態，就很容易形成脂肪了。

淋巴迴圈差

淋巴迴圈差

手臂淋巴迴圈差，肉肉就更容易堆積，水分滯留，手臂形成水腫。

【怎麼瘦手臂】

瘦手臂運動

伸懶腰瘦臂法

平時懶懶不想動?伸懶腰這麼簡單的動作總是可以做到的吧?伸懶腰也可以幫助瘦身哦!雙臂抬起的同時，有效的拉伸了手臂處的肌肉，可以防止贅肉堆積，幫助上半身塑形。平時多伸懶腰，緩解疲勞的同時還助瘦。

瘦手臂瑜伽

就算是宅在家不出門，也能鍛煉到手臂哦!常做上圖這個瑜伽動作，不光瘦手臂，還能瘦肩膀，消除背部堆積脂肪。剛開始練習感覺有難度的話，雙手自然盤放就可以。手臂儘量上抬，感受肩膀處肌肉拉伸。

瘦手臂動作

反手俯臥撐

俯臥撐做膩了嗎?來嘗試一下反手俯臥撐動作，瘦手臂塑形的效果會更好哦!想要加大難度的話，可以嘗試一條腿伸直抬起，腰腹部吸緊不塌陷，注意動作標準。

啞鈴塑線條

最好是加上一些力量訓練，緊實肌肉，讓手臂線條更加完美。沒有啞鈴的MM們也可以選擇裝滿水的瓶子來代替哦!

除此之外，小編額外安利一款瘦手臂操，減肥手臂的效果也是杠杠的，趕快學起來吧!

【減肥手臂操】

手臂抬起

站姿，雙手手臂抬平，然後向前做打圈動作，堅持40下哦!

畫圈擺動

然後換方向，向後繼續做40下。

雙手放耳後

雙手輕輕放置耳後的位置，然後手臂做夾緊打開訓練，25下。

手指張開

十指張開，雙臂抬平，慢慢向後拉，然後恢復，動作幅度不用太大，25下。

手臂下垂

手臂下垂，與腋下夾角約45°，同樣做向後的拉伸動作，25下。

空心握

空心握動作，雙臂做抬起放下動作，25下。

自然下垂

這次是手臂自然下垂在胸前，手肘抬高放下，25下。

手臂抬起

手臂抬起，手肘向內側彎曲，25下。

雙臂抬平

雙臂抬平，空心握，手掌上下翻轉，25下。

做完了之後，別忘了拉伸動作哦!舒展一下筋骨，每天堅持，真的超有效。

選擇瘦手臂的方法很多，不過歸根結底就是動起來!不管你是用瑜伽這種緩和的方法，還是用瘦身操來運動，只要你堅持動起來，並且動作到位，堅持一段時間就能瘦哦，不信你試試看!