跑步臉部出汗可以瘦臉嗎 正確跑步讓你瘦成錐子臉

跑步的好處非常多，這一點你是毋庸置疑的。跑步被人們稱為最廉價有能讓自身健康的運動方式之一，這也是跑步運動越來越受歡迎的一種原因。對於選擇跑步瘦臉，是一個不錯的選擇，也是一種非常簡單的瘦臉方法。

胖臉的四大因素

1.脂肪:身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉！

2.面部骨骼：如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

3.肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

4.水腫：面部浮腫多發時期是月經來潮前的2天。在此期間，體內雌性激素異常的高，淋巴系統出現功能性障礙，水分和毒素排泄困難，導致血管擴張，使水分自血管滲出並滯留於組織內。當然，如果你平日疏於飲食，貪食高鹽、辛辣食物等，浮腫隨時都將困擾你。

運動瘦臉有一定效果。

我們知道消耗機體的脂肪可以達到瘦身的效果，有效消耗臉部脂肪的方法，當然也會瘦臉了。選擇如游泳、跑步等大量的密集有氧運動，不要長時間保持一個動作，這樣能夠促進血液的迴圈，用運動消除脂肪，這樣你會擁有美麗又健康的小臉。

運動減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的"腫"了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外. 另外多多注意攝取含高鉀質的食材,因為鉀質能夠促進體內代謝功能,排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題;此外,高纖維質的海藻類,豆腐,豆干及青菜,水果。

群跑有助於改善無聊心態

結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。

加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計畫可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

經常變換跑步的方式

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。

如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。

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注意事項

跑步是最簡單的有氧運動，是最有效的預防疾病的運動，是一種低消費的運動，通過跑步運動，你能達到強身健體的作用，讓你遠離疾病的煩惱。例如食用瘦臉果以及一些小動作都能起到有效瘦臉的效果。