介紹七天瘦腹操 有氧運動才是脂肪的真正剋星

慢跑30-40分鐘是最好不過的減肥方法，如果你要是嫌天氣熱，游泳是一個不錯的選擇。簡簡單單的幾個仰臥起坐是不能幫助你減掉肚子上的贅肉的（長時間多做，效果還是很佳的，如果你做個30就停下了是作用不大的），想要消耗脂肪想必大家都知道用什麼辦法吧，有氧運動才是脂肪的真正剋星，呼啦圈想必大家都不陌生吧，這個簡單的東西對減掉肚子上的贅肉也有很大的幫助。如果你平時沒有事情的話，就轉上幾個，不要經常的坐著，坐著的話容易使肚子上的肉堆積，肥肉滋生。轉10-20分鐘，效果很明顯的。平板支撐，先在網上很火的，這個堅持坐下來的話很累的，如果有挑戰精神的可以嘗試一下，堅持5-10分鐘，你就會發現你肚子不是那麼突了，這個異常的累，一般人都堅持不到1分鐘，堅持的坐上幾組，會對你肚子的形象有很大的幫助的。

仰臥直抬腿動作要領：躺在水準的凳子上，讓臀部正好在凳子的一端，將雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。在始終使雙腿保持挺直狀態的情況下，盡可能地將其抬高，在這個位置上暫停一下。然後再放下雙腿，直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。注意事項兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。

平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。