拳擊有氧運動 立竿見影瘦腰瘦腹

天冷愛吃熱呼呼的食物取暖，但也容易因此而長胖，尤其是小腹和下身最容易。那就要想辦法讓他它瘦下來了。

先進行15~20分鐘的暖身運動。踏步--暖四肢筋骨：抬頭挺胸雙腳併攏，像是左右踏步一樣，先抬高左腳並彎曲膝蓋呈90度，且右手臂彎曲往上抬高，左手臂彎曲貼著身體往後擺動，然後換右腳以相同方式離地，左右手跟著前後互換擺動，整套動作持續2~3分鐘，身體會發熱且流汗。

下蹲--松膝關節：step1、雙腳打開到比肩膀略寬的寬度，雙手手臂交叉胸前往上抬高到與腋下呈90度。

step2、臀部慢慢往下蹲使膝蓋彎曲呈直角狀，停3~5秒後回到步驟1，整組動作重複15次，可重複2~3組。

直拳是拳擊有氧中最基本的手部攻擊姿勢，練習時可以想像你的對面正站著一個敵人，而你的拳頭正要對著他的鼻頭正中央及上嘴唇攻擊。step1、雙手握拳且雙臂往身體靠攏，左拳高於下巴、右拳靠近下巴，上半身拱背，下半身左腳在前、右腳在後，膝蓋微彎。