睡前吃什麼不會發胖呢 四種食物睡前助眠還瘦身

在減肥期間很多食物都要戒掉，可是到了晚上總想吃點東西，但是又擔心會發胖。那麼，減肥晚上餓了吃什麼不長胖呢？今天就為大家推薦睡前吃不胖食物，不僅助眠還能瘦身哦。

一、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

二、香蕉

胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那就選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

三、蜂蜜

晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧，記得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不僅能滿足你的胃口，緩解饑餓，還能有助於睡前放鬆的，最最重要的是不會發胖，反而有瘦身的效果。

四、牛奶

在睡前喝上衣杯溫牛奶有助於睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠鎮靜的效果，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

對於現在大多數上班族來說，幾乎都是晚上這一餐吃的很豐盛。眾所周知，晚上得吃晚餐，不吃並不是長久健康的減肥方式。可是，關鍵是怎麼吃減肥最有效？怎麼吃不會發胖呢？

晚餐怎麼吃最減肥：睡前三小時吃晚餐最有利

理想的晚餐時間應該是距離睡覺前的三小時。比如你10點睡覺，那麼晚餐宜在6、7點開始吃。不要過晚，也不要過早。這時胃內食物殘留不多，同時也不會因為饑餓影響夜間睡眠。另外，吃完晚餐半小時後適當做些運動，對減肥更有利哦。

晚餐怎麼吃最減肥：減肥晚餐吃五成飽足以

如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽，那麼減肥時晚餐最多只能吃五成飽。五成飽大概是什麼樣的感覺呢？差不多是饑餓感基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些，睡前可能還稍微感到一點餓。這時一定更要忍住，實在忍不了可在睡前1小時喝杯蜂蜜水或吃個蘋果。

晚餐怎麼吃最減肥：減肥晚餐宜低脂禁油高蛋白

減肥時，晚上應該嚴禁油膩，還有，選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，並且肉類、魚類、海鮮最好不超過50g。

晚餐怎麼吃最減肥：減肥晚餐主食也不可少

很多人晚餐不吃主食，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源，一點不吃對健康不利，尤其是老年人就更應加以注意。而且，冷食的過多攝入，除了只能暫時使人感到涼快外，對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分，大量進入人體胃腸道後，會導致脾胃功能紊亂，還會引起厭食、腹脹及腹痛。

晚上你可以不吃白米飯，改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇。粗糧有豐富的膳食纖維，對減肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。