男生減掉胸部贅肉幾天見效 7種方法打造迷人胸肌

男生減掉胸部贅肉幾天能見效？持之以恆才能見到效果。

對於一個男人來說，胸部肉太多的話並不是什麼好事。胸部如果有太多的贅肉鬆松誇誇的看起來比女人的還大，那足以讓一個男人丟進顏面，所以最好的方法就是要減掉胸部贅肉，換而結實的胸肌，這樣才是每個男人所追求的。那麼有什麼方法可以減掉胸部贅肉呢?

男人減胸部贅肉的三個小方法

減胸部贅肉當然需要鍛煉。無論是去健身房還是在家裡自己鍛煉都是必須的。只有鍛煉才能將鬆弛肉肉變成令女生驚歎的胸肌。如果你有條件可以選擇去健身房練習杠鈴。

仰臥在地板上，雙腳平放地上，稍微打開，挺直胸部，背部稍彎曲，臀部始終接觸地板。雙手握著杠鈴，雙手稍微打開。深呼吸，抬起杠鈴，在最高點用力收縮胸肌。用背闊肌將杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺。

杠鈴放下，當下落到最低點時胸肌感受充分的伸展。在杠鈴下降的過程中，要控制呼吸。重複練習3-4組，每組做15次。最後兩組可以做10次。每組之間休息1-2分鐘。在最低點和最高點的位置可以稍微停留2秒。

另外，如果你沒有時間和條件去健身房也不要氣餒哦。俯臥撐以及舉啞鈴對減胸部同樣有效的哦。買一對重量適中的啞鈴回家，沒事做的時候就可以舉舉啞鈴，不但能夠鍛煉胸肌還能鍛煉手臂肌肉呢。

男生瘦胸的快速方法，大家一起來看看!

1.早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐。在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦！

2.每天堅持跑步、鍛煉胳膊。告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協調就是別人羡慕你了。

3.練習啞鈴彎舉。想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。

4.每天做仰臥起坐。我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！

5.做俯臥撐。每天睡前都堅持做50個俯臥撐，我的胸肌非常結實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動！

6.配合高次數力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。可以進行徒手俯臥撐，以數量為准，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。

7.臂力棒

臂力棒我們在選擇的時候不需要選擇特大重量的，選擇二十斤左右的就可以。這個重量對於我們一般人來說是足夠的。然後每天堅持做三百個左右。平均一次做二十個，分十五詞就可以。每次做完臂力棒之後都會感到胳膊和胸部的肌肉有酸痛感，這個時候就說明起到效果了。