4個早餐原則 簡單減肥一個月見效

跳繩從來不是一個好的減肥方法，你應該要考慮一下吃這件事情。在早上的時候，吃能喚醒你的新陳代謝，幫助你燃燒更多的熱量。吃飽的早餐可以讓你一整天都活力滿滿，午飯或者一整天都吃的更少。如果你正在努力減肥，請記住這四個早餐規則，簡單減肥立馬見效。

1、在醒來後的1小時內吃早餐

你的第一頓飯的時間是很重要的，最好在醒來後的30分鐘內吃早餐。適時的吃早餐有助於促進你的新陳代謝，加快肌肉的生長。

2、去蛋白質，而不是糖

糖漿煎餅不應該是你的減肥早餐選擇，如果真的想吃，只能是星期天的時候。大部分的早餐你應該選擇高蛋白，如雞蛋、食用豆類或蛋白粉，又或者是穀物和堅果，都是低卡路里和少含糖。還可以選擇一些早餐特色粗糧，如果你喜歡雞蛋，試試這個簡單的食譜，雞蛋牛油果沙拉。

3、吃至少8克的纖維

減肥的關鍵是吃讓你感到飽的食物，所以饑餓的痛苦不會讓你再吃高熱量的食物。每一天的第一頓飯，至少包含8克。可以是一碗燕麥粥或嘗試這些高纖維果汁。如果你早上起來很匆忙，可以嘗試做這些早餐，即食燕麥片加低脂牛奶。

4、不要過分攝入卡路里

根據你的體重，你的減肥目標，決定你吃什麼。保持你的早餐熱量計數在500和300之間，這意味著你不能吃390卡路里的炸圈餅。選擇低卡路里可以是素食煎蛋捲、蛋白果汁、麥片、新鮮水果和全麥麵包，一碗麥片粥是另一個不錯的選擇。