小蠻腰才是男人最愛 4個減肚子動作趕走腹部贅肉一個月見效

動作一

1、挺直站立，雙手抱頭，雙腿打開與肩部同寬；

2、呼氣，慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行，吸氣，站起來的時候同時左右做抬腿動作；

3、如此重複20次。

動作二

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手左右伸直，背部不能彎曲；

2、呼氣，身體慢慢往左傾斜，知道手指觸碰地面，上半身與地面呈90度，

3、左右各重複20次。

動作三

1、用手掌和腳尖支撐身體，眼睛看向地面，背部打直；

2、利用腰部和腿部力量，左右交替做抬腿動作，注意腿部不能彎曲；

3、左右腿各做20次。

動作四

1、用膝蓋和手掌支撐身體，背部打直，眼睛看向地面；

2、利用腰部和腿部力量，往後伸直右腿，同時抬起你的左手臂，如此左右迴圈；

2、左右腿各做20次。