快速減臀部的脂肪的方法 4大方法助你減掉臀部贅肉

現代人尤其是很多上班族因為工作原因，需要在辦公室久坐，很容易就造成臀部贅肉過多，影響身形曲線美感。那麼臀部很胖怎麼辦？小編減肥問題庫，為網友解決一切減肥疑問。本專題主要教你臀部很胖怎麼辦，讓你早日恢復纖美身段。

臀部很胖怎麼辦?

導致臀部很胖的原因一般有兩個方面。久坐缺乏鍛煉會讓臀部肌肉鬆弛，還會導致該部位熱量脂肪消耗過少。而飲食上的不節制，攝入過多高熱量高蛋白食物，則會直接催生贅肉的產生。因此，臀部瘦身需從飲食上節源控制，另一方面也需加強鍛煉，消解更多脂肪。

臀部日常運動減肥方法

1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。

4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的。

飲食的合理節制

1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內多餘的物質，可以讓減肥事半功倍!早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋，或者半個蘋果。

2、吃飯前先喝水或者喝湯，口味清淡，儘量少吃鹽，糖，味精，特別是雞精，食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分飽停止飲食，立即漱口。

3、平時少吃零食或者不吃零食，多吃蘋果，多喝水。

4、條件允許的話不要吃轉基因食品，吃非轉基因食品。

5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。

臀部過胖的穿衣搭配

臀部贅肉過多還可以通過選擇適合的衣服來遮掩肥胖的臀部。

1、遮擋型搭配。

寬鬆型上衣配緊身一點的褲子，這樣上衣肥大，褲子較瘦，既可以收縮臀部和腿部的肌肉，還可以起到遮擋作用，將肥胖的臀部遮住，應該是不錯的選擇。

2、高腰衣服。

穿高腰的衣服，因為腰線提高。這樣改變了整體的形象，將稍瘦的高腰顯示出來，臀部就變的不明顯了。

3、短小上衣。

短小的上衣和緊身的褲子合理搭配，這樣臀部出現在上下衣的交接處，就不會表現的那麼突出，明顯了。

4、喇叭形大衣。

由於喇叭形衣服的造型從上往下越來越寬鬆，到達臀部的時候，衣服相對比較寬鬆，這樣較肥大的臀部自然就顯露不出來了。

專家觀點：

臀部贅肉往往不是肌肉型肥胖，而是缺乏鍛煉所致，較容易減下來，因此大家不必過於顧慮。選擇合理的運動方式、調配制定合理的食譜以後，需要有長期堅持的毅力。在臀部尚未收到減肥的效果時候，可以通過適當穿衣搭配來掩蓋臀部肥胖問題。