怎麼減臀部和大腿的贅肉 美臀美女示範4個動作瘦到讓你尖叫

動作一

1、首先跪趴在墊子上，雙手和膝蓋撐地，背部打直，不能彎曲；

2、容納後向上後方抬起你的右腿，儘量的往上抬起，感覺臀部和大腿的肌肉在被收緊；

3、左右腿各做20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，腳掌觸地，雙手放在耳朵的兩旁；

2、李喲個臀部力量，將你的臀部往上抬起，做到自己的最極限，然後同時做卷腹動作！維持動作2秒鐘，再回到地面；

3、如此重複動做20次。

動作三

1、側臥在墊子上，用你的手肘和大腿支撐身體；

2、在兩腿之間放一個瑜伽球，另外一隻手向上伸直，腹部收緊，利用臀部力量，將你的側腰抬離地面！；

3、如此重複動作20次。

動作四

美國健身教練科奈爾·基恩表示，想要瘦臀瘦臀，其實爬樓梯就是最簡單的方法，但是爬樓梯的時候，一定要堅守一步邁兩層臺階的爬樓梯方式，這樣才能刺激到臀部和腿部的肌肉，才能起到瘦臀瘦腿的效果。