瞭解減肥舞蹈瘦手臂 5大減肥動作速甩蝴蝶袖

妙招一：舉啞鈴

要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，如果沒有啞鈴，可以使用一個大大礦泉水瓶裝滿水來做，雙手舉起礦泉水瓶至頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒鐘之後再放下來，每組做20次，每天堅持做3組。

妙招二：拍球

可以找個籃球來拍一下，但是每次要堅持半小時以上，如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話，那就說明脂肪開始在燃燒了哦，雙手要輪流的拍哦，這樣才能達到減肥的目的。

妙招三：劃槳

每天在家可以做一些劃槳動作，並且每次堅持20分鐘，等手機開始覺得酸酸的時候就見效了，並且一定要堅持2個星期以上，短時間內是看不到效果的哦。

妙招四：拉彈簧

可以找一些羽量級的彈簧，就是那種很輕鬆就可以拉直的，每天沒事的時候可以拉上幾分鐘，不知不覺中就能鍛煉手部肌肉，讓你達到瘦手臂的效果。

妙招五：洗澡按摩

在做完運動之後，身體需要得到放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉，因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線，手臂上的肉肉也會更加結實，不會出現松垮的現象。

手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則儘量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家後熱敷，揉按，幫助

放鬆肌肉。

手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴迴圈。

手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

手臂粗或是過度肥胖

身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

正確做法：適當節食，每天跑步一小時減肥。

手臂粗或是身體新陳代謝差

身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，那麼手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

正確做法：運動+按摩可以促進新城代謝，加速手臂脂肪的消耗。

手臂粗或是水腫

有些人是易水腫體質，如果水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，自然手臂也會變粗。

正確做法：多吃利水化濕的食物，比如薏米粥，多進行運動，促進體液排出。

手臂粗或是坐姿不當

生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

正確做法：應隨時保持昂首挺胸，坐的時候上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線，應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。