鄭多燕啞鈴瘦手臂法介紹 5大減肥動作速甩蝴蝶袖

肉肉的手臂會讓你更加顯胖，下面就一起來學學鄭多燕瘦手臂小妙招，5個減肥動作就能讓你快速甩掉蝴蝶袖，只要堅持下去，就能看見成效哦，有需要的女生一起來學學吧!

妙招一：舉啞鈴要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，如果沒有啞鈴，可以使用一個大大礦泉水瓶裝滿水來做，雙手舉起礦泉水瓶至頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒鐘之後再放下來，每組做20次，每天堅持做3組。

妙招二：拍球可以找個籃球來拍一下，但是每次要堅持半小時以上，如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話，那就說明脂肪開始在燃燒了哦，雙手要輪流的拍哦，這樣才能達到減肥的目的。

妙招三：劃槳每天在家可以做一些劃槳動作，並且每次堅持20分鐘，等手機開始覺得酸酸的時候就見效了，並且一定要堅持2個星期以上，短時間內是看不到效果的哦。

妙招四：拉彈簧可以找一些羽量級的彈簧，就是那種很輕鬆就可以拉直的，每天沒事的時候可以拉上幾分鐘，不知不覺中就能鍛煉手部肌肉，讓你達到瘦手臂的效果。

妙招五：洗澡按摩在做完運動之後，身體需要得到放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉，因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線，手臂上的肉肉也會更加結實，不會出現松垮的現象。

瘦手臂減肥操動作1：骨盆左右晃動

1、自然站立，雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側。

2、骨盆向左擺動，雙手向上抬起張開，成一直線，然後骨盆向右擺動，雙手放下擊掌。骨盆再向左擺動，雙手向上舉起，成一直線。骨盆再向右擺動，胳膊繼續向上舉起，在頭頂做拍手的姿勢。不斷重複這個動作8次。

鍛煉部位：肩膀、上臂。

瘦手臂減肥操動作2：伸展雙臂

1、自然站立，屈起手肘向上抬起，使前臂與肩成一直線。雙手放在胸前的位置，大拇指向上。

2、呼氣，然後一邊從1數到4，一邊胳膊向外伸展和收縮。當胳膊向外伸開後，大拇指朝下。當數到4的時候，手臂回到屈肘舉起的位置。重複練習這個動作8次。

鍛煉部位：刺激胳膊後側肌肉，拉伸上臂。

瘦手臂減肥操動作3：兩側伸展

1、自然站立，雙腳打開，寬度與肩同寬。四指輕輕握著拳頭，豎起大拇指。拳頭放在骨盆的位置，大拇指腹部，兩隻大拇指形成V字型，稍微彎曲肘部。

2、呼氣，同時向兩邊舉起肘部，用四個節拍使手臂略高於肩膀，然後停止。

3、吸氣，再用四個節拍讓胳膊恢復到開始位置。重複練習4次。

4、練習完4次後，快節奏重複這個動作16次。

鍛煉部位：肩膀。

瘦手臂減肥操動作4：擺動骨盆

1、自然站立，雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側。

2、骨盆向右擺動，然後雙手用力向上抬起，直到舉高到頭頂，在頭頂位置拍手。然後放下。重複練習這個動作16次，手臂抬高時，上身保持不動。

鍛煉部位：肩膀、上臂。

溫馨提示：通過運動燃燒手臂脂肪是瘦手臂最快的方法!所以想瘦手臂的你趕緊來練習鄭多燕瘦手臂減肥操吧!