每天騎單車可以減肥嗎？ 騎自行車減肥的6大要領介紹

騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液迴圈，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

每天騎車多久能瘦腿

騎車是一種相對放鬆的運動。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運動鍛煉身體並散散心，就想趁機會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。

每天騎自行車能減肥。因為減肥就是做一些有養運動，比如慢跑，游泳等，每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次，每次持續30——40分鐘，每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

騎自行車能減哪裡

研究表明，騎自行車更多的是起到了全身瘦身的效果，局部瘦身的效果不大。

雖然局部瘦身的效果不明顯，但還是有一定作用的，因為騎自行車能鍛煉身體的各個部位肌肉：

①雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。

②臀部收緊而坐于車座上，刺激腹肌，能燃燒小肚腩上的脂肪。

③鍛煉了大腿上的四頭肌和連臀大肌，能有漂亮的曲線。

④比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，對改善蘿蔔腿有一定作用。

騎自行車能讓整體體重下降，就算對單一的身體部位沒有明顯的效果，但是會緊實贅肉，讓線條更好看，也是健康的身材。

騎自行車減肥的6大要領

①騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直，視線放開至前方3-5米的位置。

②車座的高度以稍微低於手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。

③女生騎車時的車把位置應比男生略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔，利於平穩行車。

④雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力。

⑤雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝並固定。

⑥用中等速度騎40分鐘至1小時，即是用能夠聊天的速度行駛。

騎自行車減肥的注意事項

①車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

②可以佩戴專業運動手套，以免損傷身體。

③初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

④騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

⑤若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

⑥及時地補充水分，運動後可喝一杯放鹽的溫水。

⑦沒有經驗不要進行負重騎車練習，以免傷到背部以及腰椎。