騎自行車是一項有氧運功， 能夠通過長時間地堅持， 能夠收緊腿部肌肉， 促進血液迴圈， 燃燒脂肪， 使腿部線條纖細， 對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
每天騎車多久能瘦腿
騎車是一種相對放鬆的運動。 都市人整天呆在辦公室， 難得通過騎車運動鍛煉身體並散散心， 就想趁機會一次騎久一些。 然而， 騎車過久， 腿部肌肉會很發達， 腿部就可能顯得粗壯。 因此， 每天不必騎太久， 一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。 在騎車後， 要輕輕按摩腿部， 放鬆肌肉， 防止肌肉積塊。
每天騎自行車能減肥。 因為減肥就是做一些有養運動， 比如慢跑， 游泳等， 每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒， 才會有效果。 而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷， 而且減肥效果也不顯著。 最好一個星期總計運動五六次， 每次持續30——40分鐘， 每天用你全部的力量狂騎10分鐘， 每天2-4次， 堅持一個月，
騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。
騎自行車能減哪裡
研究表明， 騎自行車更多的是起到了全身瘦身的效果， 局部瘦身的效果不大。
雖然局部瘦身的效果不明顯， 但還是有一定作用的， 因為騎自行車能鍛煉身體的各個部位肌肉：
①雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸， 拜拜肉收緊。
②臀部收緊而坐于車座上， 刺激腹肌， 能燃燒小肚腩上的脂肪。
③鍛煉了大腿上的四頭肌和連臀大肌， 能有漂亮的曲線。
④比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒， 對改善蘿蔔腿有一定作用。
騎自行車能讓整體體重下降， 就算對單一的身體部位沒有明顯的效果，
騎自行車減肥的6大要領
①騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直， 視線放開至前方3-5米的位置。
②車座的高度以稍微低於手肘為最佳， 向腹肌施力， 重心放在臀部， 好好坐穩。
③女生騎車時的車把位置應比男生略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔， 利於平穩行車。
④雙腳踩在腳踏上， 連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力。
⑤雙腳踩踏時， 有意識地收緊腳踝並固定。
⑥用中等速度騎40分鐘至1小時， 即是用能夠聊天的速度行駛。
騎自行車減肥的注意事項
①車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
②可以佩戴專業運動手套， 以免損傷身體。
③初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面， 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。
④騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。
⑤若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。
⑥及時地補充水分， 運動後可喝一杯放鹽的溫水。
⑦沒有經驗不要進行負重騎車練習， 以免傷到背部以及腰椎。
