減肥瘦腿的6個動作推薦 簡單技巧幫你告別小粗腿煩惱

腿部線條如何可是能夠直接影響到人的整體曲線。腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例。所以腿粗的美眉們要怎麼才能擁有細長美腿呢？六個簡單技巧幫助你告別小粗腿的煩惱。

1.手槍蹲

首先保持身體直立，將雙手從身前抬起保持與肩齊平，雙臂平行於地板，抬起你的右腿，使其離開地面，並保持這個姿勢。

A.將你的臀部向後翹起，儘量壓低你的身體。

B.保持，然後慢慢的使你的身體恢復到開始時的狀態。

2.雙臂側舉深蹲

健身教練都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

3.單臂搖擺壺鈴球

單手抓住壺鈴球的把手，並保持它在你的腰前位置(你也可以使用雙手鍛煉雙手壺鈴球)彎曲你的髖關節和膝關節，並降低你的身體，直到與地板形成一個45度角，在腿中間擺動壺鈴球。

A.保持你的手臂伸直，臀部向前，伸直膝蓋，並揮動壺鈴球至與胸部齊平，然後恢復站立姿勢。

B.然後下蹲，再擺動你兩腿之間的壺鈴球，來回用力。

4.滑翔機側弓步

這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。

你需要一個像theValslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用一個塑膠容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑膠蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

5.啞鈴反弓步

站在一個6寸大小的臺階或者檯子上。

A.雙手握緊啞鈴並置於身體兩側，將你的右腿後撤，同時身體前傾下蹲。

B.恢復成起始狀態，然後重複動作。

6.杠鈴上舉窄蹲

該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：

身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。

雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。

一組15次，共完成3組該動作。