減肥米糊食譜大全 營養排毒兩不誤

營養排毒兩不誤的粗糧瘦身米糊製作方法介紹。用黑米、糙米、紅米等粗糧製成的瘦身米糊含有豐富的粗纖維，能夠促進腸道消化，加速腸胃新陳代謝，從而達到減肥目的，同時又能補充人體所需的營養。減肥期間以粗糧米糊作為早餐既健康又時尚，讓人喝著就能瘦。米糊可迅速為人體所吸收，可促進食欲。

粗糧可以促進腸道的消化，加速腸胃的新陳代謝，通過有利於排毒的方式達到減肥瘦身的目的。但是粗糧因為口感不如精糧細膩，往往不受人們的熱愛，利用豆漿機或攪拌機將粗糧打成細膩的糊狀再飲用則能部分的解決口感的問題。我們今天介紹的這道瘦身米糊製作也十分簡單，主要借助機器完成。

今天米糊的原料主要用到了三類糙米，白米和薏米。薏米的瘦身功效主要在利尿消水腫；加入適量白米是為了保持一定的口感；黑米、紅米本身都屬於糙米系，加上普通的糙米，使這款米糊的粗纖維含量更加豐富。

材料：

糙米1/5杯；黑米1/5杯，紅米1/5杯，薏米1/5杯，白米1/5杯

步驟：

1、將所有粗糧用水洗淨，視豆漿機的要求選擇提前浸泡或不浸泡； 2、加入適量清水，選擇八寶糊、或米糊程式，啟動即可； 3、等待豆漿機工作完畢即可食用米糊。

小貼士：

1、飲用時儘量不加糖，如果一定要有甜味，可等稍涼後加入少量蜂蜜調

2、如果沒有豆漿機但有粉碎機或攪拌機可也製作米糊，先將幹的穀物打成粉末，再加適量清水在鍋中煮開；

3、可以不濾去穀物的殘渣，連同細膩的米糊一同使用清腸效果更加；

4、粗糧雖好，但也不能完全只食用粗糧，每一天也應攝入適量的精糧搭配一同食用。

紅豆、綠豆、山楂、大棗，這其實是個瘦身方子。紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。

此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。原食譜是將食材煎熟成粥，但沒有高壓鍋的話，紅綠豆都很難煮到粉。於是被我改良成豆漿機版的迷糊了，香滑濃稠的豆漿糊，沖上麥片，一頓健康營養的早餐！

具體步驟：

1.紅豆、綠豆、幹山楂洗淨，清水浸泡一晚

2.加入剪碎去核的大棗

3.紅豆、綠豆、幹山楂洗淨，清水浸泡一晚

4.選定豆漿機的“濕豆”模式，打成豆漿

5.碗中加入燕麥片、麥麩

6.打好的熱豆漿沖入碗中，攪拌均勻

7.加蓋燜5分鐘（讓麥片充分變軟）