單腳站立5分鐘 燃脂效果勝過走路1小時！

簡單且有效的瘦身運動，單腳站立不僅可以鍛煉平衡能力，提高身體穩定度，也能夠強化腹肌，達到瘦身塑形的效果!

單腳站立

站立有什麼難?但單腳站似乎不是這麼簡單，為何有些人的平衡感如此的好，能夠維持單腳站立的姿勢許久?

只要控制平衡感的核心肌群夠有力，單腳站立都不是問題！

瑜伽單腳站立

首先要先檢視，你如何站立?站立的時候並非用腳指頭抓住地面，而是將自身重量平均分在四個點，分別是：

1.大姆趾的指坵

2.小趾的指坵

3.內腳跟

4.外腳跟

四個點

另外強化腹直肌，核心肌群，都有助於維持平衡，提供身體的穩定度，穩定度提升;而在做單腳站立姿勢的練習同時，全身的肌肉都在努力維持平衡，也是很好的瘦身運動。

只要核心肌群、下半身穩固後，就可以較容易達到平衡，可以從以下3個瑜伽動作開始練習。

1)手拎腳趾式

手拎腳趾式

山式站姿

右手插腰

慢慢將身體重心移到左腳，從腳底到整個腿都有要力量。

等重心穩固後，將右腳微彎，並抬離地面。

結束後換的重複動作。

2)樹式

樹式

站姿預備

吸氣，重心放右腳，吐氣將左腳提起，將左腳踩在右腿大腿內側，

左腳高度視每個人的柔軟度而定，初初練習，可以先試試放小腿內側，甚至右腳腳背上。重點在單腳站立平衡。

右腳依然保持力氣以維持平衡，跨上來的腳，則只要輕輕放置即可。

3)英雄式Ⅲ

英雄式

站姿預備，重心放在站立的右腳，穩定後彎曲左腳，準備向後伸直。

雙手臂向上伸直夾在二耳旁，上半身慢慢向前傾。

同一時間後腳往後伸直。

感覺像是腳踩在牆上穩定，身體儘量的持平，左髖部不外翻，骨盆正對地板。

這個姿勢的難度較高，腹部及腿部都需要有力。

平衡

初學者可以先在牆的前面練習，而將往後伸的腳定在牆上，幫助維持平衡。

以上的單腳練習你學會了嗎?這麼簡單且又能瘦的方法不多啦!想要減肥，想要擁有好身材，那就少坐多站!美眉們趕緊get吧!